jak wykonać

[...] Pompa: 10/10 ( czucie pompy mam przez cały trening , nawet utrzymuję sie po zakończeniu treningu ) Wytrzymałość: 9/10 ( pozwala mi wykonać trening na dobrym poziomie nawet jak mam słaby dzień tak jak dziś ) Siła: 8/10 ( pomaga mi wykrzesać ostatki siły na wykonanie wszystkich powtórzeń ) Skupienie: 9/10 ( skupiony jestem od samej rozgrzewki [...]

[...] ze o przysiadach powyzej 100kg moge zapomniec i tu pytanie, czy warto je robic? skoro z kolejnymi treningami bede tylko zwiekszal ilosc max powtorzen a nie ciezar, tak jak w przypadku reszty ciala... Ale pojawia sie w tym miejscu pomysl dany przez kogos tu z Was, aby robic front squats, ostatnio sobie sprobowalem i powiem ze zdecydowanie ta [...]

oj to takie gdybdanie niewiedzac nic o planie i tobie ale trudno zrób sobie widełki zakres 10-12 2 to wachadło jak wykonasz poprawnie technicznie 12 powtrzen dodajesz cieżaru by wykonac przynajmniej 10 na 2 - bazujesz. liczaz rozgrzewke 1-gryf 10-12 2.- 50% cieżaru docelowego 3. 75 % cieżaru docelowego 4.100% cieżaru dla 10-12 powtorzen

tak to dobry plan jak w statycznym wycisku skończy Ci się progres możesz zastosować push press pod warunkiem, że potrafisz je wykonac poprawnie technicznie

[...] przysiad pełen bez obcziażenia- 24 wykonujesz 24 powtorzenia wykonujesz 23 powtorzenia wykonujesz 22 itd wykonujesz i do 1 - miedzy tymi seriami 1-2 sekundy przerwy i pozniej w druga strone wykonujesz 1 powtorzenie wykonujesz 2 powtorzenia itd taka dwustronna piramida mozesz zaczac od 12 jak by 24 były za ciezkie. ale powtarzam tego jest masa

Rion dobry pomysł z tym prętem,ale mam deskę na stałę skręcone,nie da rady z niej regulacji zrobić,no chyba że bym ten pręt zrobił wyciągany a na deskę poziomą jakoś dorobił deskę z regulacją.Tylko jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić.Czy to by było bezpieczne i jak to wykonać.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi.

w przypadku przysiadu sam musisz dobrać dla siebie odpowiedni rozstaw stóp i jeśli taka pozycja jest dla Ciebie optymalna to jak najbardziej sztanga ma być na mięśniach kapturowych początkowo możesz czuć dyskomfort ale z reguły z czasem się przyzwyczaisz możliwe, to ćwiczenie wbrew pozorom trzeba dobrze wykonać technicznie i kontrolować cały [...]

[...] pewne stereotypy ? Prosiłbym o wypowiedzenie sie głównie ekspertów :p trzeba pamiętać, że to tylko ogólne wytyczne, sam musisz do siebie dostosować objętość treningową, jak masz za mało to dokładasz serii ćwiczeń itd kolejna sprawa to fakt, że wiekszość ćwiczących nie potrafi wykonać prawidłowo pewnych ćwiczeń, a co za tym idzie w większości [...]

Tam jest napisane, że jeżeli na klatę wyciskasz np. 100 kg na 1 powtórzenie, to takim ciężarem powinieneś wykonać kilka powtórzeń we wiosłowaniu. @rion10: Zrobiłem tak jak mówiłeś (z tym zmieniam obciążenia między seriami a nie cwiczeniami) i czasowo wcale nie wypada gorzej, a może nawet jakby lepiej. Będę tak teraz robic. Z kolegą zauważyliśmy, [...]

Jezeli cwicze splitem czwartek plecy a sobota nogi to gdzie lepiej dorzucic martwy ciag sob czy czw.?(czy wogole go ominac.) w treningu nog robie przysiady 5s. i dac martwy jako pierwsze ciwczenie czy ostatnie robie tez podciaganie na drazku w dniu pleców? daj martwy gdzie Ci wygodniej możesz dać do pleców i nóg, daj no nóg tylko wtedy jak jesteś [...]

Przy treningu na biceps prawą ręką wykonałem 8 powtórzeń, lewą 11 powtórzeń (założenie 12 powtórzeń w tej serii). Skąd się bierze ta dysproporcja? Oba bicepsy są tych samych rozmiarów, jestem praworęczny. Jak prawa ręka zatrzyma się na ilości 8 powtórzeń to lewą robić tyle samo czy starać się wykonać założoną ilość? Pozdrawiam

Przy treningu na biceps prawą ręką wykonałem 8 powtórzeń, lewą 11 powtórzeń (założenie 12 powtórzeń w tej serii). Skąd się bierze ta dysproporcja? Oba bicepsy są tych samych rozmiarów, jestem praworęczny. Jak prawa ręka zatrzyma się na ilości 8 powtórzeń to lewą robić tyle samo czy starać się wykonać założoną ilość? Pozdrawiam Generalnie jeśli [...]

[...] W STANIE OKRESLIC ZA KAZDYM RAZEM:ILE(wartosci) MAKROSKLADNIKOW PRZYJMUJESZ W DANYM POSILKU,W CIAGU DNIA? tak? to utnij troche(300-500kcal) i obserwuj organizm. pamietaj,ze jak utniesz za duzo(lub przegniesz z aero/hiit),to cie sztanga zabije! czyli za chwile wrocisz do punktu wyjscia-bycia leszczem. TOMASZJR NIE PISAC GLUPOT! NIE DORADZAC! [...]

czy opłaca się do FBW wrzucic cwiczenie high pull ? jak potrafisz je wykonać prawidłowo technicznie to oczywiście

ile ciężaru , a skąd my mamy wiedzieć , znać twoje możliwość powinieneś ty , dobierz taki ciężar byś mógł wykonać poprawnie dane ćwiczenie . No tak...tylko ze ja biore na łydki zdecydowanie mniej niz na przysiad, a ostatnio w jakims dzienniku widziałem jak ktos robil wspiecia na palcach z tym co przysiad i 20kg wiecej nawet.

[...] ktorej zastosowana objetosc(5 serii) jest po prostu zbyt duza i to ogranicza dalszy postep. WTEDY tniemy objetosc i robimy zamiast 5s x 5p tylko 3s x 5p . jesli po jakims czasie sytuacja powtarza sie: tniemy dalej,czyli wszystkie cwiczenia wykonujemy tak,jak mc w planie-plasko-piramidalnie w ukladzie 5x5 . dalsze posuniecia beda [...]

idę gotować i jak wrócę to ma być nowy spam, wykonać!

Dzięki. Ale gdybyś mógł look'nąć do pierwszego posta - pytałem co sądzisz o tym konkretnym treningu. I co to za ćwiczenia, które wymieniłem pod koniec, jak je wykonać? "Born to the glare around the senses..."

[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy to są wszystkie ćwiczenia jakie mam wykonać i czy mam powtarzać ileś razy w/w ćwiczenia? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (np. te u góry) to jeden obwód? Trenować według ACT (co 2 dzień)? Jak [...]

[...] podsumowania dnia, ale padam na mordkę ... w weekend będzie więcej wynaturzeń z mojej strony Czesc agak fajnie, że zajrzałaś ... treningi szczegółowo będę rozpisywała jak troszkę zorientuję się co i jak z moją techniką czyli od przyszłego tygodnia ten traktuję próbnie ... układam to sobie jak wszystko sprawnie wykonac w warunkach domowych [...]